ćwiczenia na

Witam Wziąłem ostatnio w okresie wakacyjnym pracę na drugi etat i np. w tym tygodniu wyjdzie mi że żeby zrobić założone ćwiczenia muszę iść na siłownię we wtorek, środę i czwartek czyli 3 dni z rzędu W pozostałe dni odpada bo w pracy jestem od rana do wieczora. Czy jest sens tak ćwiczyć? Dodam że wracam po splicie do FBW. Ewentualnie jak to [...]

Jak wyrobić klate, dieta i ćwiczenia. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: jest, ćwicze nieregularnie Uprawiane inne sporty: koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jako taki mam. Dieta: mam, polega na jedzeniu [...]

siamka mam pytanko a raczej dwa: 1:Mam problem z lewa reka tzw. jest bardzo słaba cieżary które podnosze na prawą reke seryjkami na lewą nieumie ani razu :/. jak temu zaradzić?? 2. chce potrenować nad celnoscia i szybkościa uderzenia ręką... sa jakies konkretne ćwiczenia?? niestety niemam worka!! :/

witam, mój problem polega na tym że cały czas mam małą klate, cwiczenia robię raz w tygodniu na tę partię, plan mam prawidłowy(stworzony przez michail) niewiem jaki moze być powód:/ jakieś pomysły??

Witam wracam do trebingu calego ciala cos ala HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... w dziale alternatywna droga cos maly ruch albo nie bardzo chca ludzie pomoc wiec daje tu temat ;/ dzieki trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do [...]

[...] generalny remont :P) Problem polega na tym, że przy pompkach czy wyciskaniu hantli odczówam ból w lewym łokciu. Zaznaczam, że nie zaniedbuje rozgrzewki a jeśli chodzi o ćwiczenia nie jestem zupełnym laikiem ale miałem prawie 1.5 roku przerwy. Nie mam pojęcia co z tym zrobić. Troche boję się tego co z tym wszystkim będzie gdy pójde na [...]

Witam Panowie jak najlepiej trenowac brzuch by kostka na nim stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej [...]

Siemanko Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory [...]

[...] ale że nie może chodzić na siłownie ,mam zamiar ćwiczyć w domu.Na forum nie mogę znaleźć ćwiczeń ATC do warunków domowych. Postanowiłam napisać posta. Więc czy może mi ktoś napisać ćwiczenia ATC w domu?(mam zamiar kupić sobie sztangielki i drążek do podciągania). Z góry wielkie dzięki;-D:-):-} PS. O co chodzi z tymi obwodami?? :-?

Witam. Mam maly problem z klatka....na zamieszczonym rysunku pokazalem, o ktora czesc klatki chodzi (zewnetrzna czesc). Otoz tu powinno byc takie ladne "sciecie" , a u mnie tego nie widac za bardzo...klatka jest jakby zlaczona z ta czescia ciala gdzie sa na boku rzebra...jak podkreslic ta sciecie? Wykonywac juz teraz tylko treningi na rzezbe klaty [...]

witam, od dzisiaj, albo srody zaczynam przygode z silownia, mam 15 lat, 193cm wzrostu, 110kg wagi. na pierwszy miesiac lub 6 tygodni ustalilem sobie taki trening ACT (12-15 powtorzen) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Skłony boczne 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] Ale czytam dość często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, dzień dobry, przysiady ze sztangą, wspinanie na palce, uginanie [...]

Witam, ważę 73 kg przy 177 cm wzrostu, i mam kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia najlepiej "wyrobią" mi kręgosłup tak, żebym mógł przykladowo zrobić mostek ze stania ? Póki co czuję że go nie zrobię, bo czuje lekki ból w brzuchu kiedy próbuje go zrobić. 2. Jakimi ćwiczeniami ćwiczyć równowagę ? Zależy mi na dłuższym staniu na rękach ? 3. Czym mogę [...]

Witam mam taki plan cwiczen jak ponizej i cwicze w warunkach domowych - oczywiscie mam sprzet do cwiczen ale ten podstawowy bez zadnych atlasow. i schcialbym abyscie mi poradzili co moge zastapic zamiast punktu: 1 ( moga byc zamiast tego brzuszki na skosnej lawce??) 3 (???) 7 (???) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady z [...]

[...] szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do swojej dyspozycji mam dwie hantle po 3kg,oraz [...]

Witam, Mam taki problem początkującego: Przy ćwiczeniach na klatę, czyli wyciskanie hantli na płasko i na ławce skośnej dochodzę do sytuacji że: Na poziomej wykonuję cztery serię i dochodzę do momentu gdy wykonuje całe, czyli 12,12,12,12 ale po chwili przechodzę do wyciskania na ławce skośnej i wykonuje cztery serię np.: 12,9,6,5 Dla tych ćwiczeń [...]

Wszystko było dobrze póki nie zacząłem ćwiczyć na biceps prostą sztangą stojąc.Gdy zacząlem stosować to ćwiczenie wszystko sie zmieniło.Od tej pory juz nie czuje pompy w bicach...to jest straszne...Czuje wtedy tylko podczasz cwiczenia straszliwy ból obu przedramion...to jest ból nie do wytrzymania...na początku ból ten odczuwałem tylko przy tym [...]

Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]

czesc na treningach w klubie robimy obiegowki 30s pracy 30s odpoczynku, cwiczenia to np. ciosy z hantlami, podciaganie na drazku, pompki, pilka lekarska o sciane, przysiady z ciezarem, skrety z ciezarem itd itp jednak takie treningi to u nas rzadkosc zastanawiam sie natomiast jak moge sam cwiczyc silowo, mam dostep do silownii (2-3x w tygodniu) [...]

[...] klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Waga: 58 Wzrost: 177 Wiek: 15 Trening: 3 razy w tygodniu Staż treningowy: 3 miesiące Jakie ćwiczenia robić, żeby wyprostować plecy? Mam trochę garba.